ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法>コラム〜朝型でいこう!朝型人間になるコツ

■コラム〜朝型でいこう!朝型人間になるコツ

ボキは以前、仕事が殺人的に忙しかったため超早寝・早起きで、
電車のない時間帯でも構わず自転車通勤していたことがあります。
その頃身に付けた朝型生活で、当時ほどではないものの現在でも基本
4時には起きています。寝るのも22:30頃と早寝ですが・・・。

ですので、ボキのウォーキングはいつも早朝のことが多いです。

そして誰もいないオフィスで、誰にも邪魔されず一気に仕事を終わら
せる、そんなスタイルがスキッ!なのです。最近はそれほど忙しくなく
なってきたので、早朝に本を読んだり勉強したり、と自分だけの時間
を有効活用しています。

ところで、周りからは「よくそんなに早く起きられるねぇ〜」と言わ
れることも多いのですが、これにはちょっとしたコツがあります。

それは睡眠にはサイクル、つまりレム睡眠(浅い眠り)からノンレム
睡眠(深い眠り)まで約90分を1セットとしたサイクルがあり、
通常1回の睡眠で3セット繰り返される、ということをまず知ること
です。いくら長く眠っていても、その3セット以外は浅い眠りのレム
睡眠なのであまり疲労回復には関係ないのです。

逆に言えば、最低限この90分3セット(合計4時間半)さえきちんと
眠ることさえできれば、普段の生活に支障はないはずです。

ですので、ボキは若干余裕を持って最低限5時間の睡眠時間が確保でき
れば満足、と考え実行しているのです。睡眠時間は極端なケースは別
として、気持ちの問題が大きいので「それで十分」と思えるかどうか、
あとは慣れの問題のような気がします。

ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法

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