ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法>複式呼吸でウォーキング!?効果的に脂肪を燃焼させる呼吸のコツ

■複式呼吸でウォーキング!?効果的に脂肪を燃焼させる呼吸のコツ

呼吸法については、まずは
「1セット4歩で1呼吸」
「慣れてきたら1セット4歩で1呼吸」
とすでにお伝えしてきました。
「それにも慣れたんだけど、もっとナイスな呼吸法ってないの?」
そんな向きには腹式呼吸をオススメします。

ところで腹式呼吸って知ってますよねぇ?息を吸うとオナカが凸らみ、
吐いたら凹む呼吸方法です。これはたくさんの酸素を効率よく体内に
取り込むことができるので、ウォーキングのように多くの酸素を必要
とする有酸素運動には非常に有効といえます。また多くの酸素を取り
込めば血流が促進されて脂肪が燃焼されやすくなるメリットもあり
ます。

呼吸方法は上記の通り「息を吸う時オナカを凸らませ、吐く時凹ます」
ただそれだけです。ポイントとしましては、吐く時は「しっかり吐き
切る」ということです。ですので、どちらかというと吐く方に意識を
向け、吸うよりも若干長めに吐くよう心掛けたらいいと思います。

最初はうまくできないかも知れません。そんな時は平静時に練習したり
ウォーキング直後に呼吸を整える時だけやってみるとか徐々に取り入れ
ていけばよろしいかと思います。

何ごとも「ムリはしない」のがボキ流です(笑)。

ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法

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