ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法>ウォーキングで快便生活!便秘を解消するコツ

■ウォーキングで快便生活!便秘を解消するコツ

便秘で悩んでいる人は意外に多いようですが、特に女性にとっては
肌荒れの原因にもなるため、日頃から便秘になりにくい生活習慣を
心掛けたいところです。

それでは便秘になりにくい生活習慣とはどのようなものでしょう?

・生活に適度な運動を取入れ、特に腸の働きを活性化させるオナカの
筋肉を鍛える。
・食物繊維の豊富な食べ物や水分を多めに摂るよう心掛ける。
・規則正しい生活を心掛ける。
です。

中でも、運動不足の人は特に、腸の働きを活性化させるオナカの筋肉
を鍛えることが重要です。オナカには主に腹部中央の腹直筋と脇腹の
腹斜筋があり、胃腸はこれらの筋肉によって支えられています。
また排便時には、これらの筋肉や横隔膜による上下運動によって排出
されるので、衰えると便秘になりやすくなるのです。

背筋を伸ばし胸を張ってウォーキングすれば、腹部に力が加わります。
また複式呼吸でウォーキングできるようになればさらにオナカの筋肉
が鍛えられますので、便秘だけでなくオナカまわりの脂肪燃焼にも
効果的です。

ウォーキング通勤で適度な運動を生活に取り入れれば、自然と便秘は
解消されるはずです。

ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法

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