ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法>コラム〜お手軽10秒筋トレでおなかを引っ込ます!

■コラム〜お手軽10秒筋トレでおなかを引っ込ます!

「その腹、何とかならんのか!?」鏡の中の自分に向かって叫ぶボキ(笑)。
ウォーキング通勤をはじめ、生活習慣の中に運動を取り入れ無理なく
ダイエットするのがボキ流。ビリーズ・ブートキャンプ?生活習慣には
取り入れられませんでした。骨盤エクササイズ?腰をクイッ、クイッ♪
「超キモいんですけど・・・」カミさんからキモ悪がられ挫折。

そういう意味では、ウォーキング通勤はナイスなエクササイズです。

非常にナチュラル!しかし今ひとつ即効性に欠けるのも確か。
「もっと腹に刺激を与えなくていいのぉ?」そんな向きには
「こんなんありますけど・・・」というわけで筋トレです。

「筋トレ〜?ムリ、ムリ!つらいのヤダッ!」と言われそうですが、
ここでは布団やベッドの上で簡単にできる、だから生活習慣にも取り
入れやすい、「腹に効く〜ぅ♪」お手軽10秒筋トレのご紹介です(笑)。

1)まず仰向けに横になります。ヒザを立てて両腕は脇に伸ばして
自然に置きます。次に顔と肩を起こしておへそが見える状態を作り
ます。と同時に、両手・両足を上に上げて10まで数えて下さい。
これを3セットです。

2)今度はうつ伏せになり、ヒジをついて状態を起こした状態を作り
ます。そこから腰を上げて、カカトから腰・肩まで一直線になる
よう保持しながら10まで数えて下さい。これを3セットです。
物足りなければ増やしてOK!

どちらも寝起きか就寝前に毎日行うことを習慣にしましょう!
最後に、うつ伏せの状態から腕を伸ばし、背中をそらしながら腹筋の
ストレッチを行って終了です。トータル2〜3分程度だと思います。
簡単でしょ?

「え、カロリーコントロールとかしなくていいの?」

もちろん並行して行いたいところです。ボキの場合、“食べるダイ
エット法”を実践してダイエット成功しました!詳しくはこちら
で紹介しております♪

「メタボリック症候群で生活習慣病予備軍の肥満体から1年で10kg以上
ダイエット成功!食べるダイエットと適度な運動で若さと元気を取り
戻した方法をすべて公開!」
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ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法

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