ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法>ウォーキングの効果的呼吸方法

■ウォーキングの効果的呼吸方法

ウォーキングは正しく行えば、心肺機能を高められるエアロビ運動
(有酸素運動)として効果的です。そしてその効果を最大限得るため
には、リズミカルでスムーズな呼吸法によって全身に酸素を送り込ん
でやる必要があります。

「えっ、たかがウォーキングで呼吸法なんてあるの!?」

呼吸法というよりも「リズミカル&スムーズに呼吸するコツ」と
いったほうがいいかも知れません。もっとも最初の頃は、意識し過ぎ
るとかえってリズムが合わずやりづらい場合もあるので無視して構い
ません。

だんだん慣れてきて体力も付きスピードも上がってくれば、逆に
「イマイチ呼吸のリズムが合わないんだけど・・・なにかナイスな
呼吸方法知らない?」

となると思いますので、簡単にお伝えしておきたいと思います。

まずは初期段階の呼吸法ですが、1セット4歩で1呼吸と覚えておい
て下さい。つまり一歩ごとに
「スッ(吸って)、スッ(吸って)、ハッ(吐いて)、ハッ(吐いて)」
というパターンですね。

次にだんだん慣れてきてスピードも上がって(1分100mくらい)きた
ら、次のステップとして1セット8歩で1呼吸と覚えておいて下さい。
一歩ごとに「スッ(吸って)×連続4回、ハッ(吐いて)×連続4回」
というパターンです。

意識すべき点としては、上記では「吸う」から入っていますが、でき
るだけ「吐く」ことに重点を置く、ということです。体内に溜まった
二酸化炭素を吐き出してやるイメージです。

そうすれば、必然的に新鮮でたくさんの酸素を吸い込むことになる
はずですからね。

ウォーキングに慣れてきたらこのように呼吸法も意識して、効果よく
脂肪を燃焼させてやりましょう!

ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法

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