ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法>ウォーキングで基礎代謝を増やしてリバウンドを防止するコツ

■ウォーキングで基礎代謝を増やしてリバウンドを防止するコツ

ダイエットにつきもののリバウンド。せっかく目標体重まで体重が
落ちたのに、油断するとすぐまたもとの体重に逆戻り。ダイエット
に取り組んだことのある誰もが経験したことがあると思います。
これはすでにお伝えした基礎代謝と筋肉に密接な関係があります。

基礎代謝とは人間が生きていくのに最低限のエネルギーを糖や脂肪
を使って生み出すことですが、身体の筋肉が多ければ基礎代謝量も
多くなる、つまり安静にしていても消費されるエネルギー量が多く
なる、ということで太りにくい体質になります。

これがカロリー制限してダイエットするとどうなるでしょう?
入ってくるカロリーよりも出て行くカロリーの方が多いわけです
から、身体に蓄えられている糖や脂肪分を燃料にエネルギーに換え
ていくことになります。このとき筋肉も減少してしまうため、
基礎代謝量は減少し知らないうちに太りやすい体質へと変化して
いるのです。

だから、目標体重を達成したからといってその後通常の食事に戻す
と、すぐにもとの体重に戻ってしまうのです。

そうならないようにするには、カロリー制限だけでなく適度な運動
も並行して行い、目標体重達成後も継続することが大切です。
なお脂肪を落とすには有酸素運動が有効だとお話ししてきましたが、
筋肉を増やしさらに基礎代謝量を上げようと思えば、無酸素運動も
無視できません。

ボキの場合、たまに自転車通勤するときギアを重くして走り脚の
筋肉増強を図っております。自転車通勤についてもっと知りたい
方はこちらもどうぞ。

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その他にも会社や自宅のマンションでは、毎回階段を三段飛ばし
で筋肉に負荷を感じながら一歩一歩ゆっくり上がるようにして
います。ただしやり過ぎると足が太くなるので女性は加減が必要
ですが・・・。みなさんも工夫してみてはいかがですか?

ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法

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