ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法>ウォーキングの消費カロリーについて

■ウォーキングの消費カロリーについて

カロリー計算はいろいろな計算方法がありますが、一般的に体重60kg
の人が早歩き(100m分くらい)した場合で4.2kcalと言われています。
30分で126kcalですね。

また比較的正確といわれているMETS法カロリー計算法は、

体重(kg)×METS数×運動時間(時間)=消費カロリー 

となっています。ちなみにMETSとは運動別に定められている運動強度
のことで、ウォーキングの場合4となっております。

60kgの人が30分ウォーキングした場合で当てはめてみると、120kcal
になります。8枚切りの食パン1枚分くらいになります。ちなみにご飯
1杯は260kcalですので1時間くらいのウォーキングでようやく消費され
る計算です。

ところで他のスポーツで同様の条件(60kgの人が30分)で行うと、
ランニング210kcal、テニス200kcal、水泳180kcal、エアロビ150kcal、
自転車120kcalとなっております。

ただウォーキングのいいところは、とくにボキのように通勤という生活
習慣に取り入れることで日常的に継続しやすい点と、これだけ手軽に
できるのに脂肪燃焼効果がある有酸素運動であるという点です。
やはり総合的に考えればウォーキングに軍配が上がる気がします。

ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法

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