ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法>ウォーキング通勤の効果的な水分補給のコツ

■ウォーキング通勤の効果的な水分補給のコツ

秋〜冬の30分以内程度のウォーキングであればあまり水分補給を気に
する必要はないかも知れません。が、夏あるいは30分以上のウォーキ
ングであれば、水分補給を意識的に行わなくてはなりません。

そもそもなぜ汗をかくかというと、人間が本来持っている体温調整機能
のためです。人間は普段は呼吸を通じて体温調整しているのですが、
外気が体温と同じくらいまで上昇してきたり、激しい運動で体温が急
上昇した場合などはもはや呼吸だけで体温を下げることはできません。
そこで汗をかき蒸発させることで体温を下げる気化熱によって体温調整
しているのです。

しかし汗をかき続けていると体内の水分量が不足し汗をかけなくなり
ます。そうなると脱水症状や熱中症など危険な状態になる可能性が高
まります。

また血液濃度が濃くなり粘度が増すことで心筋梗塞・脳梗塞
のリスクも高くなります。

そして喉が渇いたと感じた時にはすでに水分が不足している状態です
ので、そうなる前からマメに水分補給する必要があります。
ウォーキング通勤であれば自宅で予め水分を摂ってから出発したほう
がよいでしょう。30分以上のウォーキングであれば、できればミネ
ラルウォーターや薄めたスポーツドリンクなどを持参すると安心です。

ウォーキングで失われる水分は1時間で約350mlといわれていますので
目安は20〜30分ごとに200ml程度づつ水分補給するのがよいでしょう。
一度に大量に飲んでもあまり効果的ではないので、少しづつまめに飲む
ようにしましょう。

ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法

トップページ
ウォーキング通勤ライフはひょんなきっかけで始まった
ウォーキング通勤ライフで三日坊主にならなかったわけ
ウォーキング通勤ライフで効率追求してお金と時間を節約しよう!
コラム〜超多忙時期を自転車通勤で切り抜けた思い出
ウォーキング通勤してみてどんな効果があったの?
知ってトクするウォーキングの予備知識〜基礎代謝とは?
知ってトクするウォーキングの予備知識〜BMI値とは?
知ってトクするウォーキングの予備知識〜肥満とは?
ウォーキングの予備知識〜体脂肪率と隠れ肥満とは?
知ってトクするウォーキングの予備知識〜生活習慣病とは?
知ってトクするウォーキングの予備知識〜使われる筋肉とは?
ウォーキング通勤を自分に合ったパターンで実践してみよう!
ウォーキング通勤に果たしてダイエット効果はあるのか?
ウォーキング通勤〜成功のコツとは?
ウォーキング前の準備体操〜ストレッチでダイエット効果アップ!
コラム〜お手軽10秒筋トレでおなかを引っ込ます!
ウォーキング後のクールダウンと整理運動のコツ
ウォーキングの正しい歩き方を身に付けるコツ
ウォーキング通勤の効果的な速度・ペースとは?
ウォーキングの時間帯別注意点とは?
コラム〜朝型でいこう!朝型人間になるコツ
ウォーキング疲労を回復する入浴方法とは?
ウォーキングの効果的呼吸方法
複式呼吸でウォーキング!?効果的に脂肪を燃焼させる呼吸のコツ
ウォーキング通勤のウェアはどうする?
ウォーキングシューズの正しい選び方
ビジネスシューズでウォーキング?
ウォーキング通勤向きバッグとは?
ウォーキング通勤に適したサングラス選びのコツ
ウォーキング通勤が楽しくなる歩数計
ウォーキングで快便生活!便秘を解消するコツ
ウォーキングで若返り美肌力アップ!?
コラム〜食べてはいけない「魔の時間帯」とは?
ウォーキングで快眠生活!不眠症を解消するコツ
ウォーキングで基礎代謝を増やしてリバウンドを防止するコツ
ウォーキングで効率よく足を細く引き締めるコツ
ウォーキング通勤の効果的な水分補給のコツ
ウォーキング通勤では朝食になにを食べる?
ウォーキングで相乗効果アップ!脂肪燃焼系食材とは?
ウォーキングの消費カロリーについて
ウォーキングで疲労回復!?
コラム〜ウォーキングVSランニングどっちがイイの?
ウォーキング通勤で脳の活性化とボケ防止のコツ
ウォーキング通勤でストレス解消しうつ病にならないコツ
ウォーキング通勤で高血圧を解消するコツ
ウォーキング通勤で糖尿病を改善するコツ
ウォーキング通勤で腰痛予防と改善のコツ
コラム〜ウォーキング通勤VS自転車通勤どっちがイイの?
ダイエット効果の高いシューズ選びのコツ
ナイトウォーキングの食事のコツ
ウォーキング通勤にはメリットいっぱい!節約してダイエット成功!

その他

リンク募集中