ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法>ウォーキングの正しい歩き方を身に付けるコツ

■ウォーキングの正しい歩き方を身に付けるコツ

ポイントをいくつかお伝えしておきます。

?あごを軽く引き、視線は少し遠く(10mくらい)におく
?アタマはあまり上下させない
?背筋を伸ばし少し胸を張る
?手は軽く握り、ヒジは軽く曲げる
?肩に力を入れ過ぎず、腕はリズミカルにしっかり振る
?歩幅はやや広め(身長の半分の長さ)
?苦しくない程度の早歩き(1分間で100歩くらい)
?ヒザを伸ばして足を前に出しカカトから着地、つま先でしっかり
地面をける
?おなかは意識して引っ込める(ドローイン)
?目標心拍数を意識する(有酸素運動効果を高める)
※最大心拍数(/分)=220−年齢 
目標心拍数=(220−年齢−安静時心拍数)×40〜60%+安静時
心拍数

難しく考えず要は、背筋を伸ばしてやや大股で「サッ、サッ」と
リズミカルに早足で歩く、ということを心掛けていれば大体OKだ
と思います。最初の頃はあまり無理をせず、スピードよりも30分
程度の時間を歩き続けることを意識し、だんだん慣れてきたら
スピードや心拍数を意識しながらエアロビ効果を高められるよう
行うと良いと思います。

ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法

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