ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法>知ってトクするウォーキングの予備知識〜使われる筋肉とは?

■知ってトクするウォーキングの予備知識
〜ウォーキングで使われる筋肉とは?

筋肉には赤筋と白筋とがあり、その収縮速度の違いから遅筋・速筋と
呼ばれたりもします。

赤筋(遅筋)は収縮速度が遅い代わりに長時間収縮し続けることが
できるので、主に持久力を必要とする運動に使われます。一方白筋
(速筋)は、素早く大きな力を発揮することができるので、主に瞬発
力を必要とする運動に使われます。

マラソン選手は長時間走り続けるための持久力を必要とするため赤筋
(遅筋)が多く、短距離走選手は瞬発力を必要とするため白筋(速筋)
が多いといわれております。

また赤筋(遅筋)は収縮時に多くの酸素を必要とするため、主にこの
筋肉を使う運動を有酸素運動と呼びます。またこうした運動では主に
脂肪分がエネルギー源として使われるので、脂肪を効率よく燃焼させ
ようと思えば、赤筋(遅筋)を使った有酸素運動を積極的に行うよう
心掛ければいいことになります。

代表的な有酸素運動にはエアロビクス・水泳・ランニングなどが挙げ
られますが、ウォーキングも立派な有酸素運動であり、使われる筋肉
もこの赤筋(遅筋)ですので、脂肪を効率よく燃焼させるにはもって
こいの運動といえます。

ウォーキング通勤でラクして年間10kg以上のダイエット成功!時間とお金を節約しながらメタボ解消する方法

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